Gönderen Konu: Ramazan sonrası vücut yeni döneme nasıl hazırlanmalı? (Okunma sayısı 1288 defa)

Gamzeli · « : Eylül 28, 2008, 04:55:17 ÖS »

Ramazan sonrası vücut yeni döneme nasıl hazırlanmalı?

Sağlık Bakanlığı, bayramda ve bayram sonrası sağlıklı beslenme konusunda şu önerilerde bulundu:
- Yaşamın her döneminde yeterli ve dengeli beslenme sağlığın korunması için esastır. Bu nedenle, dört besin grubunda bulunan çeşitli besinler en az 3 ana ve 2 ara öğünde yeterli miktarlarda alınmalıdır. Süt grubunda yer alan süt, yoğurt, et grubunda yer alan et, tavuk, yumurta, peynir, kuru baklagiller, sebze ve meyve grubu ve tahıl grubuna giren ekmek, bulgur, makarna, pirinç vb. besinlerin her öğünde yeterli miktarlarda tüketilmesi önerilmektedir.
- Hafif bir kahvaltı ile güne başlanmalı ve gün boyu öğün atlanmamalıdır.
- Besinler iyi çiğnenmeli, yavaş yavaş, azar azar ve sık yenilmelidir.
- Ramazan bayramı boyunca tatlı, çikolata tüketimine dikkat edilmeli, çevrenin ısrarcı tutumlarından ve aşırı yeme eğiliminden mümkün olduğunca uzak kalınmalıdır. Eğer tatlı tüketmek çok isteniyorsa hamurlu, şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar tercih edilmelidir.
- Bayram süresince ve bayramdan sonra da sıvı alımı arttırılmalı, günde yaklaşık 1.5-2 litre su içilmeli, sıvı tüketimini artırmak amacıyla öğünlere ayran, komposto gibi sıvı gıdalar eklenmelidir.
- Ramazan ayı süresince oruç tutma nedeniyle yaşanan kabızlık gibi bazı sindirim sistemi rahatsızlıklarının önlenmesi açısından mevsiminde bol sebze ve meyve tüketimi önemlidir. Yetişkin bireylerin imkanlar dahilinde günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmeleri önerilmektedir.
- Şeker, kalp ve yüksek tansiyon hastaları ile kronik hastaların, sürdürdükleri diyete bayram süresince de özen göstermeleri önemlidir. Ayrıca, 0-12 yaş grubu bebek ve çocukların, büyüme ve gelişime katkısı olmayan, boş kalori kaynağı şeker ve şekerli besinlerden uzak tutulmaları, bu tür besinlerin tüketiminden sonra diş temizliğine özen gösterilmesi gerekmektedir.
- Özellikle yaşlılar ve tansiyon hastalarının gün boyu kahve ve çay tüketimlerine dikkat etmeleri, bitki çaylarını tercih etmeleri, günde 2 fincandan fazla kahve tüketmekten kaçınmaları önerilmektedir.
- Ramazan boyunca önerilen sahur yemekleri Ramazan sonrası gece yemek şeklinde sürdürülmemeli, gece öğününde meyve, yoğurt gibi besinlerin tüketimi tercih edilmelidir.
- Şeker ve şekerli ürünleri satın alırken Tarım ve Köyişleri Bakanlığı'ndan izinli olmasına, son kullanma tarihi geçmemiş ve ambalajı bozulmamış olmasına dikkat edilmelidir.
- Her gün düzenli yapılan fiziksel aktivite, fiziksel ve zihinsel sağlığı olumlu yönde etkilemekte, oruç tutma nedeniyle azalan metabolizma hızının artmasına imkan sağlamaktadır. Bu nedenle, 'yaşam stili aktiviteleri' olarak adlandırılan yürüyüş, bahçe işi ile uğraşma, araba yıkama, bisiklete binme, merdiven kullanma vb. gibi aktivitelerle aktif bir yaşama başlamaya karar verilerek düzenli aktivite yaşamın bir parçası haline getirilmelidir.

Fatih · « **Yanıtla #1 :** Eylül 28, 2008, 05:18:11 ÖS »

Teşekkürler

Gamzeli · « **Yanıtla #2 :** Eylül 28, 2008, 05:20:18 ÖS »

rica ederim

lazkızı61 · « **Yanıtla #3 :** Eylül 28, 2008, 05:30:01 ÖS »

bayramda şeker,çikolata,tatlı yemesine nsl dikkat edicez yaw nere gitsen önüne koyuyolar bizde ayıp olmasın die habire yiyoz

Fatih · « **Yanıtla #4 :** Eylül 28, 2008, 05:36:18 ÖS »

Ye gitsin

Gamzeli · « **Yanıtla #5 :** Eylül 28, 2008, 05:54:23 ÖS »

he valla insan yemicekse de gözünün önünde dururken canı istiyor

Haberler:

Gönderen Konu: Ramazan sonrası vücut yeni döneme nasıl hazırlanmalı? (Okunma sayısı 1288 defa)

Gamzeli

Ramazan sonrası vücut yeni döneme nasıl hazırlanmalı?

Fatih

Ynt: Ramazan sonrası vücut yeni döneme nasıl hazırlanmalı?

Gamzeli

Ynt: Ramazan sonrası vücut yeni döneme nasıl hazırlanmalı?

lazkızı61

Ynt: Ramazan sonrası vücut yeni döneme nasıl hazırlanmalı?

Fatih

Ynt: Ramazan sonrası vücut yeni döneme nasıl hazırlanmalı?

Gamzeli

Ynt: Ramazan sonrası vücut yeni döneme nasıl hazırlanmalı?