« önceki sonraki »
Sayfa: [1]   Aşağı git

Gönderen Konu: Hangi Besinden Ne Kadar Yenmeli ?  (Okunma sayısı 792 defa)

0 Üye ve 1 Ziyaretçi konuyu incelemekte.

Çevrimdışı Gamzeli

  • _Gamzeli_
  • Admin
  • *
  • İleti: 18871
  • Rep Gücü : 2045
  • Cinsiyet: Bayan
  • Bana Sen Lazımsınn...
    • Profili Görüntüle
    • Ahmet Maranki
Hangi Besinden Ne Kadar Yenmeli ?
« : Nisan 19, 2009, 12:01:47 ÖS »

Hangi Besinden Ne Kadar Yenmeli ?



Vücudunuzun ihtiyacı olan ve her gün alınması gereken vitamin ve minerallerin ne olduğunu biliyor musunuz?

A Vitamini: Göz için gereken temel vitamindir. Büyüme, üreme, bağışıklık sistemi koruması, kansere karşı mücadele ve tiroid hormonları metabolizmasında görevlidir. Yetişkin kadın ve erkek, günde 1 adet havuç yerse, A vitamini ihtiyacını fazlasıyla karşılar.

C Vitamini: Dokuların bir arada tutunarak vücutta durmasını sağlayan kolajen adı verilen proteinin yapımı için gereklidir. Yetişkinler 1 bardak portakal suyu veya 1 adet orta boy domates tüketirse günlük ihtiyacını karşılamış olur.

K Vitamini: Kanın pıhtılaşmasını sağlar bağırsaklarda yararlı bakterilerin sentezinde görev alır. Yeşil salataya maydanoz, ıspanak ve pazı çiğ doğranıp eklenirse, günlük ihtiyaç alınır.

E Vitamini: Önemli antioksidandır. özelliğidir. Yetersiz E vitamini, kas yorgunluğu ve zayıflaması, sinir sistemi bozukluğu gibi etkilere sebep olur. Günlük yemeklerdeki yağlarda yeterli E vitamini bulunmaktadır.

FOLAT: Günde 1 kase kuru baklagiller yemeği ve salatalara eklenecek 1 kase çiğ ıspanakla günlük ihtiyaç karşılanmış olur.

Niasin (B3 Vitamini): Yetişkinlerde tam buğday unundan 4 dilim ekmek, 3 köfte kadar tavuk eti yenirse, gereksinim karşılanır.

Riboflavin (B2 Vitamini): Günde 3 su bardağı süt ve taze sebzelerle karşılanabilir.

Tiamin (B1 Vitamini): Kahvaltıda 1 kase sütün içine 6 kaşık buğday tanesi içeren tahıl atarak tüketilirse, gerekli oranda alınır.

Demir: Erkekler günde 6 köfte büyüklüğünde et ve 1 kase kuru baklagiller yemeği ile
Kalsiyum: 2 su bardağı süt, 1 su bardağı yoğurt ve 1 kibrit kutusu kadar sert peynir ihtiyacı karşılamaktadır.
Kayıtlı


Seni sevdim gönülden, kalbimin sahibi oldun bilmeden, bu yürekte varolacaksın ebediyen, bunu bil çok seviyorum gerçekten.
Seninle doğdu bu yürek, sensin gönlüme eş, dudaklarım dudaklarındayken sanki can verdi bu yürek, senin kollarında ölmek dünyada en güzel şey olsa gerek..
Sayfa: [1]   Yukarı git
« önceki sonraki »