Kilo fazlalığı veya şişmanlık sorunu yaşayan biriyseniz, kilonuzu yönetmeyi öğrenmeli, kilonuz üzerindeki kontrolünüzü özenle sürdürmelisiniz. İşte kilonuzu kontrol edebileceğiniz kısacık bir test.
Kilo yönetiminin üç temel unsuru olduğunu bir kez daha hatırlatalım: Aldığınız kalorileri azaltmak, daha çok kalori harcamak ve yeme davranışınız üzerindeki kontrolü bırakmamak. Aşağıdaki test bu üç altın anahtarı size hatırlatmak ve kilo yönetiminizin ne durumda olduğuna yönelik bir fikir vermek için hazırlanmıştır. Toplam puanınızı hesaplayın. Aldığınız puana uygun değerlendirmeyi dikkate alın. Toplam puanınız 20 ve üzerinde bir değere ulaştıysa yanlışınızın nerede olduğunu araştırın.
1 Tabağınızdakilerin hepsini bitirir misiniz?
a. Hayır, bitirmeye çalışmam.
b. Evet, sonra bir tabak yemek daha almam.
c. Evet, sonra ikinci tabağı da alırım.
2 Lokantaya gittiğinizde genelde, 3 çeşit mi yersiniz (giriş, ana yemek, tatlı )
a. Sadece giriş veya ana yemeği isterim.
b. Bazen, fakat sık değil. Tatlı almıyorum.
c. Her zaman üç çeşit sipariş yaparım.
3 Haftada en az 3 kez 35-40 dakika süre ile egzersiz yapar mısınız?
a. Evet, bazen daha da fazla yaparım.
b. Hayır fakat aktif bir yaşam tarzım var.
c. Hayır, nadiren egzersiz yaparım.
4 Her gün sebze-meyve yer misiniz?
a. Evet, bol miktarda sebze-meyve yerim.
b. Günde 1 veya 2 parça meyve-sebze ile yetinirim.
c. Hayır, haftada sadece 1-2 kez yiyorum.
5 Süt ürünlerini az yağlı mı tüketiyorsunuz?
a. Evet, az yağlı veya yağsız tercih ederim.
b. Dikkat etmem. Çoğu kez tam yağlı tüketirim.
c. Hayır, tam yağlı süt ürünlerini yiyorum.
6 Ana yemekler ve ara öğünlerinizi az yağlı ve düşük kalorili besinlerden (meyve, sebze , light ürünler) mi seçiyorsunuz?
a. Evet, her zaman düşük kalorili ve az yağlı besinleri kullanıyorum.
b. Evet, fakat sık sık kaçamak yaparım.
c. Hayır, tam yağlı ve kalorisi yüksek besinleri seçerim.
7 Ne kadar süre ile TV seyrediyorsunuz?
a. Günde 1 saatten az, bazen hiç seyretmiyorum.
b. Günde 2-3 saat
c. Günde 4 saatten fazla
8 Şeker ve tatlı alımınızı kısıtlıyor musunuz?
a. Evet, tatlıların yerine meyveyi tercih ediyorum.
b. Evet, fakat bazen kendimi şımartıyor, küçük bir parça tatlı alıyorum.
c. Hayır, hemen hemen her yemeğimi unlu ve sütlü tatlı ile tamamlarım.
9 Şekerli içecekler yerine suyu tercih ediyor musunuz?
a. Su veya düşük kalorili (diyet) içecekleri tercih ediyorum.
b. Evet, fakat zaman zaman şekerli içecekler ve meyve sularını da içerim.
c. Hayır, kolalı ve şekerli içecekleri tercih ederim.
10 Alkol kullanım sıklığınız nasıl?
a. Alkollü içki kullanmıyorum.
b. Nadiren, bir-iki bardak hafif alkollü bir içki (şarap) alırım.
c. Her gün 3-4 bardak alkol alıyorum, genelikle alkol oranı yüksek içecekleri (rakı, viski, votka, cin) kullanıyorum.
PUANLAMA: a:1 b:2 c:3
9-13 puan: Kilonuzu kontrol etmek için oldukça dikkatlisiniz.
14-20 puan: Kilo kontrolünde bir hayli dikkatlisiniz. Çabalarınız yeterli olabilir. Biraz daha çaba göstermeye çalışın.
21-27 puan: Toplam puanınız kilo almanıza yol açacak yanlış seçimler yaptığınızı gösteriyor. Durumunuzu yeniden gözden geçirmenizde yarar var.
